je cherche l'avis des sportives

30 minutes par jour c'est mieux ou sinon 1h au minimum 3 fois par semaines.
Avant d'avoir des enfants je faisais 1 heure par jour, après je faisais 3 fois par semaine dans une salle de sport (je fais toujours) plus 10 minutes d'abdos tous les jours. J'ai un dvd spécial abdo express, super intense et très efficace.
Le truc c'est vraiment la régularité, 30 minutes par jour faisable, après dégager une heure c'est un peu plus difficile.
Je te conseille aussi d'alterner tous tes apareils pour ne pas travailler tout le temps les mêmes muscles et ne pas avoir des courbatures qui feront en sorte que t'auras plus envie de faire ci ou ça.
Pour le vélo, si tu veux travailler les fesses, assise sur la selle avec la résistance assez fermée c'est très bien. Sinon debout, un peu penchée en avant.
Vélo elitique et plaque vibrante je connais pas...
La machine à abdos si c'est une qui fait en sorte que t'as mal au dos, jte conseille tous les jours.
Après l'éffort mange des protéines et ne fais pas de sport le ventre vide hein!
N'oublie pas d ebien t'étirer et de boire beaucoup, surtout si tu transpires.
Evidemment, il faut combiner tous ces efforts avec une bonne alimentation.
Tu commences à voir les résultats au bout de 2 , 3 mois, pas avant, mais ne te décourage pas!!!
Bon courage :)