Synthèse de mes recherches sur un régime pour booster la fertilité (très très long)

Hello les filles !

Comme toutes celles qui fréquentent ce forum, j’ai des difficultés à concevoir un enfant, réaliser mon rêve le plus cher… Après presque 3 ans d’essais, 4 IAC, et 2 FIV ratées, et une troisième que j'entame, j’avais envie de mettre toutes les chances de mon côté… Et bien là où je peux encore avoir une influence, c’est bien sur ce que je mange… Alors, voilà les résultats de mes quelques recherches, sachant que je ne suis ni médecin, ni diététicienne, mais juste avide d’information et critique… Je vous en avais parlé et je vous l'avais promis, alors voici donc les conseils que je m'applique et que je vais essayer de continuer à m’appliquer, même si je ne fume pas, bois pas d’alcool, et ne consomme aucune substance illicite :

1. Stop le tabac

2. Réduire un maximum la caféine : pas de café, coca, chocolat, maté, thé, et guarana

3. Pas d’alcool

4. Pas de drogues

5. Veiller à son alimentation, alimentation équilibrée et boosteuse de fertilité :

a) Protéines végétales : en manger plus

Fruits oléagineux (amandes, pistaches, noisettes, cacahuètes)
Graines
Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots blancs)
Dérivés du soja (tofu, lait de soja)
Céréales (blé, avoines riz muesli, pain)
Brocoli
Pommes de terre

b) Autres protéines :

Arginine : riz brun, avoine et sarrasin, viande rouge, volaille, poisson, produits laitiers, noix.

L-Cystéine : origine animale : viande porc, poulet, dinde, canard, œuf, lait ricotta, cottage cheese, yaourt
origine végétale : ail, oignon, brocoli, chou de Bruxelles, avoine, germe de blé

L-Cartinine : améliore pouvoir fécondant du sperme
Viande rouge (bq), produits laitiers avocat (moindre mesure)

Panier fertilité : tofu, émincé de dinde, avocat, ricotta, noix, riz complet

c) Fibres alimentaires :

Fibres solubles : pectine dans les baies rouges et fruits à pépins
pommes raisins, poire, coing…
Fibres insolubles : légume et enveloppe des céréales
son de blé, son d’avoine, graines oléagineuses, figues séchées, pain complet)

d) Produits laitiers : (au minimum 2x par jour)

Yaourt, lait, fromage, mais pas des produits allégés

e) Antioxydant : Il faut en faire le plein !

Vitamine A : stable à la cuisson – présent dans les aliments d’origine animale - risque surdosage
huile de poisson, jaune d’œuf, produit laitier, beurre cru, foie, poissons gras

Provitamine A : épinards, fenouil, chou vert, tomate
Pêche, carotte, abricot, potiron, mangue, melon, poivron, patate douce

Vitamine B12 : nécessaire à la division cellulaire et assure meilleure mobilité du sperme
Les abats (foie et rognon), Poissons (hareng, huitres, maquereau, morue, crabe,
morue, sardine, thon, saumon, mollusque), produits laitiers, oeufs

Vitamine C : fragile à l’oxydation et la chaleur - Meilleure absorption du fer – pas surdosage
congélation conserve
cassis, kiwis, fraises, oranges, abricot, myrtilles
persil, chou de Bruxelles, cresson, chou fleur, épinards, chou

Vitamine E : conservé après cuisson – fluidifie le sang – pas risque surdose – A privilégier !
Huile de germe de blé, germe de blé, huile de noix, huile de tournesol, amande, noisettes, noix, margarine, huile d’arachide, huile d’olive, cacahuètes.

Sélénium : Fruits de mer (langouste, moules, noix de St-Jaques, crevettes, huitres), poisson (thon, maquereau), foie de veau, rognons, œufs, viandes (dinde, porc, lapin), lentilles, fromage (fêta, roquefort, emmental), pain de seigle ou de froment, germe de blé, son de blé, son d’avoine

Polyphénols : plus puissant que vitamines – risque d’excès – apport 5 fruits légumes , mieux cru avec peau
Pommes, raisins, kaki, agrumes, fruits rouges, litchi, mangue canneberge, oignon, pomme de terre, artichaut, persil, chou de Bruxelles, haricot rouges
Chocolat, thé vert

Lycopène : fruit et légumes rouge (melon, pamplemousse rose, goyave, papaye, orange rouge, abricot et tomate et ses dérivés)

Lutéine : apport suffisant avec 5 fruits légumes, mieux cru avec peau
jaune d’œuf, légumes jaunes ou orange (maïs carotte), les feuilles vertes (épinard, oseille, brocolis, chou) et fleurs comestibles.

Panier fertilité : beaucoup de fruit, comme fraise, lichtis, pamplemousse, les légumes à feuille verte et salades comme cresson, chou, épinard, laitue, poirreau, scarole, et autres légumes comme carottes, aubergines, courgettes, pommes de terre, thé vert, œufs, viandes rouges, les abats, huitres, miel (pas de sucre raffiné), pain complet.

f) Vitamine B9 : acide folique

Levure et foie (bq) - Salade verte, mâche, maïs, châtaignes, noix, avocat, amande (moyen) - légumes verts, haricots verts, melon, pois chiches, lentilles, œufs, fromages fermenté

g) Oligoélément :

Zinc : joue dans fabrication protéines et multiplication cellules – source animale mieux absorbé
Viande rouge, huitres, œufs, produits laitiers (yaourt, fromages, comté reblochon), crustacés, produits céréaliers (pain complet, céréales, …), légumes secs.
Pas de thé, café, tabac, alcool car réduisent l’effet du zinc

Fer : viande, poisson, œuf – 1 fois par jour
Légumes secs (lentilles, pois cassés, haricots)
Abats, cacao, huitres, lentilles, haricots blancs, jaune d’œuf, fruits secs et poids secs
Viande (à privilégier car mieux assimilé)
Epinards, persil, pain

Iode : algues, poissons, crustacés, les mollusques, les œufs, produits laitiers

Magnésium : manque peut causer perte libido et infertilité féminine
Chocolat et cacao, graines oléagineuses, et légumes secs, céréales complètes (mais ont des éléments qui entravent l’absorption du magnésium)
Pain complet, fruits secs, fruits de mer, épinards, poisson et abats

Panier fertilité : oranges, pains aux céréales, steak hachés, crevettes, roquefort, yaourt

h) Coenzyme Q10 :

Action similaire à vitamines – important pour fertilité masculine (augmente la mobilité)
Œuf, bœuf, sardine (bq)
Céréales complètes, noix, noisettes, épinards, huiles végétales, algues, sésame, soja et légumineuses

i) Acides gras essentiels :

Oméga 3 : permet de synthétiser hormones
Origine végétale : huiles de colza, de noix, de grain de lin, de chanvre, de germe de blé, et de soja, les légumes à feuille verte (pourpier et mâche)
Origine animale : poissions gras, comme anchois, sardine, thon, saumon, maquereau, flétran, hareng – Poisson sauvages
Oméga 6 : huile pépin de raisin, tournesol, de noix, maïs, germe de blé, soja, sésame, de colza, arachide
Œufs entiers, beurre et huile de foie de morue

Panier fertilité : Œufs, beurre, huile de noix, mâche, saumon, pamplemousse

6. Veiller à son équilibre acido-basique (pas dans les ouvrages, mais sur le net)

Notre corps est une succession d’éléments plutôt acides ou plutôt basiques. Ceux-ci influent donc sur le PH de notre sang (équilibre à 7). Entre 1 et 6, on dit que c’est acide, entre 8 et 14, on dit que c’est alcalin.

Cela a son importance dans le cadre de la fertilité, car le PH du sang influence celui de notre utérus. La glaire peut devenir acide (tout comme la salive). Les infections gynécologiques ont tendance à devenir monnaie courante. Un environnement dit trop acide peut être un obstacle à la nidification.

Le déséquilibre acido-basique peut se manifeste sous diverses manières comme une peau sèche, frilosité, perturbation du sommeil entre 1h. et 3h. du matin, manque chronique d’énergie, chute de cheveu, ongles cassants.

Notre alimentation actuelle est souvent trop acide. Voici donc la liste des aliments en fonction de leur acidité ou alcalinité. Pour chaque aliment acide, vous devez équilibrer avec un aliment basique.

Pour équilibrer son alimentation, j'avais préparé un tableau pour mieux s’orienter séparant les aliments producteurs d’acides, les aliments acides et les aliments alcalisants, mais dans le post ça sort pas comme je le pensais...

Alors à la fin j'ai mis les sites Internet sur lesquels je me suis basée, sachant que pour certains aliments, les sites consultés se contredisent... Ca va pas être facile... Mais en gros la viande, les produits laitiers, légumineuses, et les céréales sont très acides. Par contre, les fruits et légumes sont alcanisants (attention orange et tomates seraient acidifiantes).

7. Attention à son environnement
Pollution chimique qu’il s’agisse des aliments ou produits cosmétiques (vernis, détergents, peintures, teintures pour cheveux) Attention à l’exposition au plomb, mercure ou arsenic (surtout métiers artisanaux)

Téléphone portable : ne pas garder le tel. en veille sur soi proche des zones sensibles (pourrait nuire à la concentration du perme et à son adn

Favoriser si possible les produits bio

Faire attention à la température des testicules (pas de sous-vêtements sérés, pantalon cyclistes, sources de chaleurs soit au travail ou dans ses loisirs (saunas, bains chauds, jacuzzi), qui dégrade le sperme

8. Ma conclusion

Je n’aurais jamais pensé que faire un enfant pourrait être si compliqué en soi… Mais après les échecs, je me suis lancée dans ses recherches et ça a eu au moins le mérite de ne pas me focaliser sur mon cycle et les signes extérieurs…

9. Bibliographie

Dr Laurence Lévy-Dutel, Envie de bébé, Fertilité : surveillez votre alimentation et votre environnement, Ed. Eyrolles, Paris, 2009 (ISBN 978-2-212-54399-5)

René Frydman, Marcel Rufo, Christine Schilte, Désir d’enfant, Ed Marabout, 2008 (ISBN 978-2-501-05631-1)

J'ai acheté les 2 bouquins et ils sont vraiment bien...

Sites Internet :
http://www.plaisirssante.ca/mon-assiette/nutrition/ces-aliments-qui-favo...
http://www.mamanpourlavie.com/desir-enfant/infertilite-fertilite/518-la-...

http://pmabio.over-blog.com/
http://www.bmweb.fr/acido-basique/acido-basique-alpha.php
http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Regimes/Fiche.aspx?doc=equili...

Sinon, le 1er bouquin met des menus booster de fertilité, que je peux vous envoyer si vous me donner votre adresse email par MP... En plus je peux vous envoyer le doc Word qui m'a servi pour préparer le post avec tableau que je n'ai pas pu intégrer...

C'est long, mais j'espère que ça vous sera utile. Bonne chance les filles !

Gros bisous à vous toutes !

Malice77