mal de dos

bonjours a toute les mamans et future maman.
alors voila je suis a ma 30 ème semaine de grosesse et j ai teriblement mal au dos avez vous une solution? merci et en plus je me suis bloquer le dos hier en faisant mon ménage. quelle M.... ET pouvais vous me dire si c'est normal que mon gyneco me fais toujours travailler a plein temps,je travaille comme aide cuisinère. aider moi merci bay