Course à pieds - comment débuter svp?

Bonsoir!

Je voudrai me mettre à faire de la course à pieds (première fois), est-ce que vous pouvez me donner des conseils svp?

J'ai lu que c'était bien d'avoir un cardiofréquencemètre, je trouve que le prix est assez cher. Est-ce indispensable? Si non, comment faire sans?

Merci d'avance, bonne nuit et bonne semaine!

Désolée ma belle c'était trop tentant, mdr, j'espère que t'auras pleins de réponses plus intelligentes que la mienne :-P

Lilypie Second Birthday tickers

Mais je commence par le droit ou le gauche? Hihi

SweetLychee, plus qu'impatiente de commencer enfin les essais BB1.

Je ne suis pas une pro de la course à pied, j'ai débuté assez tard, jeune j'ai horreur de courir, mais j'y ai pris goût une fois que j'ai commencé à travailler car tous mes collègues couraient!
Si tu veux vraiment s'y mettre, il faut s'équiper un minimum, donc la cardiofréquencemètre s'impose, car tu vas courir en fonction de tes battements de coeur que le cardiofréquencemètre va t'indiquer, sinon tu vas courir tout essoufflée, et tu vas t'arrêter dégoutée de la course à pied, or ce n'est pas le but.
Avec un cardiofréquencemètre, tu peux progresser, arriver à courrir sans être essouflée de 10 mn (j'exagère, mais je ne sais pas quel est ton niveau) à 1h!
Mais par contre si tu cours déjà, et que tu te sens à l'aise en faisant un jogging de 1h, alors oui tu connais tes rythmes donc la cardiofréquencemètre tu n'en auras pas besoin sauf si tu as envie de préparer un semi ou marathon par ex.
Il faut aussi que tu regardes chez ton medecin si tu n'as pas de problème au niveau des tendons ou du dos, car la course à pied peut facilement te donner des soucis à ce niveau là.
Bon le cardiofréquencemètre, tu peux en trouver pour pas trop cher chez sportxxxl je crois, regardes s'il y a encore des actions.
Je vais essayer de te retrouver un document pour débuter avec la course à pied écrit par un entraineur, que ce soit courir pour le plaisr ou pour une course de 5km ou 10 km ou semi marathon.

Je suis très intéressée par ton document, car j'ai commencé la course à pied l'été dernier et j'ai adoré. Comme je n'arrive pas à courir quand il fait froid (maux de gorge), j'vais devoir m'y remettre prochainement...

merci d'avance

Lilypie Fifth Birthday tickers

Lilypie Third Birthday tickers

Coucou! Je te mets le lien de ce programme d'entraînement, que je trouve pas mal. J'étais très sportive avant ma première grossesse (de nombreuses années de badminton avec compétition)mais j'ai tout arrêté. Et cet automne, j'ai voulu me remettre au jogging, activité que j'aime assez. J'ai trouvé ce plan d'entraînement afin de m'y remettre tout en douceur et il me convient tout à fait (bon, j'ai du arrêter car courir au froid...je peux pas. Mais je recommence dès ce printemps, promis!)

http://www.jogging-running.com/article-323737-6.html

Maman d'un loustic de décembre 2007 et d'une p'tite mandarine de mai 2010

J'ai regardé ce plan, c'est effectivement conseillé pour les débutants mais personnellement je conseille de courir avec la cardiofréquencemètre pour pouvoir évaluer où est ce qu'on se situe, car comme je disais sur mon post précédent, si on court essouflée, on va être dégoutée à jamais de la course à pied; en plus à rajouter à cela les courbatures si on ne s'échauffe pas bien et si on court pour la prémière fois...bah on ne remettra plus jamais les baskets!
Avec la cardioféquencemètre tu cours dans la zone où tu n'es pas dans l'essouflement et tu peux progresser doucement, bon tu connais tes limites si tu a l'habitude de courir.
Aujourd'hui par ex.je cours toujours avec mon cardiofréquencemètre, il me fait bip si je cours dans la zone supérieure pour que je réduise mon allure pour pouvoir courir plus longtemps par ex.
Bon après c'est à chacun son feeling ;-)

D'accord!Merci pour les conseils! C'est très intéressant!
Si je m'y remets au printemps (que dis-je! je VAIS m'y remettre au printemps!), j'achèterais un cardiofréquencemètre.
Et très juste: ne pas oublier l'échauffement et un petit stretching après!

Maman d'un loustic de décembre 2007 et d'une p'tite mandarine de mai 2010

Hey Sweet !

Rho...si j'abritais un(e) petit(e) passager(ère), j'aurais bien volontiers recommencé la course à pieds avec toi ;-)
J'en ai fait y'a quelques années (même couru du semi-marathon...si si !).
Franchement, au tout début, pour commencer j'avais absolument pas besoin d'un cardiofréquencemètre. Il suffit de t'écouter un peu et d'écouter ton corps ;-)
Commence par faire une petite boucle (genre 2-3km) et essaies de courir sans t'essoufler. Dès que tu sens que tu respires trop vite ou trop fort, c'est que tu vas un peu trop vite, alors ralentis. Le meilleur moyen de savoir si t'as un bon rythme, c'est de réussir à parler....tant que t'arrives à parler pendant que tu cours, c'est que ton rythme est encore bon.
Bref, je pourrais encore m'étaler des heures...n'hésites pas si tu veux que je t'explique quoi que ce soit d'autre. Ce sera avec grand plaisir....j'ai tellement aimé la course à pides....ça me manque ;-(
Bisous

Prinza
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Août 2010 : Mariage et début des essais BB1
TG + le 12.10

calendrier grossesse

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Prinza
Maman de 3 enfants merveilleux :-)

Je vais aller voir sur sportxx, ochner ou autre si je trouve pas de cardiofréquencemètre pas trop trop cher.
Il faut la ceinture-capteur + la "montre"?

Je pense que sans qqch pour me contrôler je vais vite souffler comme une baleine en courant trop vite et que donc je me fatiguerai trop vite et je voudrai plus courir.

Là suis super motivée, j'ai un bon soutien-gorge de sport, les baskets de running Nike, le capteur nike, le brassard et mon tel. Il ne me manque plus que un cardiofréquencemètre pour commencer.

Le cardiofréquencemètre j'en avais déjà utilisé quand je faisais du cardio (vélo) au fitness.

Est-ce que je peux courir en training normal par ces temps froid?

Je vais courir à côté de chez moi dans un parc au bord du lac.

Ah oui, suis-je obligée de me trimballer une bouteille d'eau (pas envie de tenir qqch dans les mains) ou ça va si je bois avant et après ?

Merci beaucoup, bonne journée!

@Prinza : on courra quand tu voudras te mettre en forme après bébé.

SweetLychee, plus qu'impatiente de commencer enfin les essais BB1.

Est-ce que je peux courir en training normal par ces temps froid?
Non surtout pas, il faut t'équiper! un collant isolant, bien protéger la tête, prendre des gants en soie légers. Car les extremités peuvent avoir froids assez rapidement, vu que le cerveau n'irrigue pas les extremités en premier lieu.
En plus, il faut des ts synthétiques qui collent à la peau pour la transpiration, car tu vas transpirer puis avec le froid, le coton ça ne va pas le faire.
Tous ces équipements, dans les mag de sport tu vas les trouver sinon si tu peux va en france chez décathlon, c'est moins cher et de très bonne qualité.

Ah oui, suis-je obligée de me trimballer une bouteille d'eau (pas envie de tenir qqch dans les mains) ou ça va si je bois avant et après ?
Avant et après je crois c'est bon, sur ce point chacun est différent , c'est au feeling ;-)- Perso je ne peux pas courir par ex. l'estomac rempli (eau ou autre chose), donc moi c'est après.

Par contre le plus important pour moi ce sont:
- bien s'échauffer
- faire un étirement à la fin
- courir en en ayant du plaisir ;-)
Et puis à éviter vu que je l'ai faite c'est de vouloir courir tout de suite trop vite, c'est l'erreur du débutant (oui je l'ai fait) ...

Je pense que je vais attendre qu'il fasse un peu plus chaud pour commencer alors.

Je vais regarder decathlon et go sport, c'est sûr que c'est bco moins ccher!!!

SweetLychee, plus qu'impatiente de commencer enfin les essais BB1.

20 minutes?

Et quand il faut marcher c'est de la marche rapide?

Désolée pour toutes mes questions.

Merci :)

SweetLychee, plus qu'impatiente de commencer enfin les essais BB1.

Trop génial ce post sur la course à pied....

Perso, j'aimerais beaucoup courir en groupe (2-3 personnes), histoire de s'encourager, mais j'habite à la campagne (Gros-de-Vaud/Echallens) et je connais personne pour me suivre. Du coup, j'y vais seule et le soir, sniff...

Lilypie Fifth Birthday tickers

Lilypie Third Birthday tickers

si jamais je suis à Genève.

Le soir j'ai un peu de me faire agresser dans les endroits sombres...

SweetLychee, plus qu'impatiente de commencer enfin les essais BB1.