Course à pied

Bravo! T es super motivée.

Concernant les techniques, il y a plein de plans d entraînement gratuits sur le net, réalisés par des pros. Je suis aussi une débutante et je vais te dire un truc pas drôle : si t as un point, à mon avis tu cours trop vite. Tu as peut être l impression de trainer, moi je l avais aussi, c'est l erreur classique du débutant. Est ce que tu as un cardio? J ai trouvé sympa pour m aider à pas courir trop vite. En course à pied, c et nécessaire d y aller tranquille, je trouve, pour habituer le corps, le coeur.

Ça prends du temps, mais franchement, jusqu'à octobre t as de la marge. Si tu rajoute 5 minutes par semaines, c'est faisable sans fatigue et essoufflement. Tu fais combien de sorties pas semaine ? Je suis à 2 faute de temps, et j aimerais bien passer à 3 pour voir si je suis capable de faire le 10 km.

Je te conseille de t'acheter une montre "style polar" afin de courir dans la bonne zone de cardiofréquence. D'autre part, ca motive également de voir les progrès enregistré sur la montre.

En effet, si tu as un point, c'est que tu cours trop vite ou que tu respires mal. Il faut apprendre à poser sa respiration. Le top est de courir plus doucement mais plus longtemps.

Regarde le site suivant pour t'aider :

http://www.suva.ch/fr/startseite-suva/praevention-suva/sichere-freizeit-...

https://extra.suva.ch/suva/b2c/app/displayApp/(cpgnum=1&layout=7.01-15_1_70_68_6_123_1&uiarea=1&carea=4C75D032442C40A0E10080000A63035B&cpgsize=10)/.do;jsessionid=p9qoLnsaL6ggMI-Frh37Iqvbt5pTRgFWdT4e_SAPQ2_FbTSriXQYeJgglgzSAmQ0;saplb_*=(J2EE507409720)507409750?rf=y

La montre t'aidera à ralentir afin de courir juste et de régler ta respiration.

Je te conseille aussi (si tu cours avec de la musique) c'est de pas mettre trop fort afin de t'entendre respirer. C'est important.

Pour ma part, j'ai repris la course à pieds il y a 1 an. Maintenant, je me fais des sortie de 10 à 16km 3 à 4 fois par semaine. Un pur bonheur ;o)

Bonne course ;o))

< je vais voir pour cette histoire de cardio, je n'y comprenais rien alors me suis pas lancée la dedans>
C'est mécanique, plus le coeur est haut dans les pulsations, plus c'est un signe qu'on travaille dans l'effort permanent. Sur une certaine durée limitée, tu peux travailler dans cette zone d'effort mais pas tout le temps car tu vas te fatiguer ...
Les pulsations qui sont mesurées par le cardio te donnent une indication sur est ce que tu es en EF ou pas, dans un premier temps, le mieux c'est de travailler son EF (endurance fondamentale), être en endurance fondamentale c'est être à l'aise en courant sur une durée allant de 45mn à 1h, être à l'aise c'est pouvoir parler, discuter, tout en courant avec zéro essoufflement ( comme faire une conversation de salon :-)
En EF, les pulsations doivent être entre 65-77% de la fréquence cardiaque maximale (mesurée sur terrain, PAS le calcul 220-âge)
L'allure est souvent basse dépendant de chacun, les débutants peuvent être à 7.5km pour les bien entrainés cette vitesse peut être de 10 à 12 kmh, les marathoniens qui font 2h au marathon , l'EF est vers 15 à 16km/h

J'avais fais pas mal de commentaires sur le sujet avec un plan pour débutant , mais je n'arrive plus à le retrouver... je verrai et je reposterai après

Je n'arrive plus à retrouver le post il y a un mois où il y avait pas mal d'échanges concernant la course à pied, il y avait Lado, Lissouille, cici6, et bien d'autres...où j'avais mis un lien, qq conseilspour débuter selon moi pour éviter l'erreur du débutant et arrêter après 6 mois...C'est dommage, car la personne avait peut-être effacé son compte?

Revoici le lien, avec un document complet qui explique tout, et donne un aperçu d'un plan pour vrai débutant qui altrne marche et course. Même aujourd'hui je suis encore ce plan mais un cycle plus avancé avec des blocs où je cours vite (toujours en fonction des Fréquences cardiaques) , des blocs en EF ect...Mais grosso modo quasi 85% du temps de course doit être en EF pour augmenter le volume du coeur (qui est un muscle), avec un effort égal, le coeur va moins pomper, donc être moins fatigué, la FC baisse ...avec tout le bénéfice que ça donne.

Tout cela est bien sûr super à lire MAIS c'est le travail en régularité qui fait qu'on arrive à ce résultat de baisser la fréquence cardiaque. J'entends par là si on veut progresser, on court minimum 2 fois par semaine, et ça toutes les semaines, c'est pour cela que la courseà pied ne doit pas engendrer de fatigue sinon, après six mois on jette l'éponge, on ne remet plus ses chaussures au moindre pluies, froid, vent ...Pour ne pas engendrer de fatigue, privilégier l'EF, MAIS ne pas faire que ça aussi, de temps en temps, courir au feeling :-)
Bien s'équiper, apprécier et go ...plus d'excuses :-)

https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV...

Have fun et reviens partager ta passion ici :)

Merci pour ce post, vous me donnez envie de m'y remettre.
Et en plus, je n'ai pas d'excuses, j'ai déjà de bonnes chaussures quasi neuves et une montre cardio.

Je me rends compte alors que je ne cours jamais en endurance fondamentale... car quand je pars pour mon petit tour (6km) ou moyen (8km) ou grand (10km), j'ai la même vitesse, soit 6 min au km... MAIS je ne peux absolument pas tenir une conversation. Tout au plus, je peux dire bonjour aux gens que je croise, mais en tout cas pas parler plusieurs mots de suite... :o((

Ai-je fait tout faux?