Pedrte de poid sans vraiment de régime....

Boire de l'eau uniquement et plate de préférence (min 1.5 l), éviter les grignotages, favoriser les fruits (pas les bananes trop sucrées), et éviter les féculents le soir. On est plus léger, on ne stocke pas et on dort mieux. Si en plus de cela, tu bouges, cela devrait descendre. bon courage!

tu ne peux pas le faire "un peu", c'est soit tu le fais tout le temps, et donc tu fais un vrai régime, soit tu le fais pas, sinon ca marche pas.

Mais même si tu le fais tout le temps, je ne connais personne qui a perdu durablement du poids avec ce régime : en principe, la perte de poids vient vite, mais tu reprends tout après.

Pour moi ce que tu dis au début de ton message est la meilleure solution: bouger un peu, limiter un peu les quantités et aussi manger léger le soir. Sans se prendre la tête, sans se priver, et petit à petit ton poids va descendre, c'est sur. Il ne faut pas viser perdre 5 kg en 1 mois, c'est tout. Si c'est sur 3 voire 4 mois, et qu'après tu tiens ton poids de forme, c'est parfait...

boire de l'eau, manger 2 bons repas (salades/potage + 1 assiette : 1/4 glucide, 1/4 protéine, 1/2 légumes cuits) toutes les 6 heures, et entre-deux, une collation (1 fruit, une galette de riz ou autre; ce n'est pas du grignotage). ne pas oublier le p'tit déj :-)

j'avais fait ça il y a 10ans après être allée chez un diététicien; comme je bougeais déjà bcp, j'avais perdu facilement. je grossissais parce que je ne mangeais pas assez souvent! si si! rien dans le ventre entre 12h et 20h30, donc mon corps stockait. en mangeant une salade vers 18h, et une collation vers 15-16h, puis mon souper à 20h30, j'ai perdu du poids.

c'était surtout du rééquilibrage alimentaire!

J'ai éliminé toutes les boissons sucrées de mon alimentation. Uniquement de l'eau plate.

Evite les grignotages mais si tu as faim entre les repas préfère un fruit, un yaourt nature, des fruits secs.

Ne loupe aucun repas. C'est hyper important sinon le corps stock en prévision du prochain manque de nourriture. J'avais l'habitude de me resservir une 2e assiette et maintenant je me limite à une seule et je ne me prive de rien, je mange de tout mais résonnablement. Une fois par semaine fais toi vraiment plaisir côté nourriture mange ce que tu as envie même si c'est une énorme pizza ou une belle pâtisserie.

Pour la petite touche de sport, je me suis mise au jogging et en couple c'est sympa. 45minutes de jogging entrecoupé avec de la marche rapide au moins 3 à 4 fois par semaine. Je vais aussi une fois par semaine à la piscine ou au fitness (gym direct sur direct 8 c'est le top). Rien que ça c'est magique et ça ne demande pas beaucoup d'effort au final ni un investiement énorme.

Pèse toi maximum une fois par semaine pour ne pas te décourager. Le mieux c'est encore de prendre tes mensurations une fois toutes les 2 semaines les résultats se voient mieux.

Bon c'est vrai je n'étais pas grosse au début de tout ça... 59kg pour 1m60. Mais avec ce nouveau mode de vie je suis a 55 kg avec un peu de muscle et mon corps est plus ferme et je me sens mieux dans ma tête.

Et surtout "essayer de manger lentement. 20 minutes pour un repas. En mangeant lentement et en mastiquant, la satiété s'installe. Alors que si tu engloutis ton repas en 10 minutes, la sensation de satiété n'a pas le temps de s'installer et on "croit" avoir encore faim. C'est facile à dire hein et pas facile à faire, car moi "j'aspire" littéralement mon repas.

Mets-toi effectivement une bouteille d'eau sur ton bureau et oblige-toi à boire. En buvant, tu élimines aussi.
Si tu bois que, quand tu as soif, c'est que tu es déjà déshydratée... bon pas terrible.
Bonne chance, mais évite quand même la frustration. Si tu as envie d'un petit chocolat. Mange-le. Car si tu te frustres, tu risques de te venger carrément sur la plaque. Et ça, c'est pas terrible non plus! LOL

Pour ma part, j'ai perdu (et je perds actuellement) mes kg de grossesse: en mangeant!

Je ne dis pas que je m'empiffre, hein, qu'on se le dise ;-) mais je suis à l'écoute de mes sensations, je mange quand j'ai faim, je mange ce qui me fait plaisir. Je mange le plus souvent possible en pleine conscience et si le plaisir du moment c'est une monstre glace Movenpick et que même si la faim n'est pas forcément au rendez-vous: je me fais plaisir!

Y a un livre super là-dessus: Maigrir sans régime, Dr Zermati! Pour moi ça été MA référence!

Bises et oui, bois, c'est important pour ton corps, tes cellules!!

J'ai perdu beaucoup de poids depuis 1 année maintenant, sans vraiment rien faire à vrai dire, juste que pas faim, me force à manger.

Depuis toujours, j'évite les boissons sucrées, j'essaye de boire suffisamment d'eau, je sais que pour beaucoup de personnes c'est dur de boire uniquement de l'eau car pas de goût, il y a le thé, peu de grignotage voir pas du tout, je mange 1 assiette et c'est fini et si faim, un yogourt, fruits ou fruits secs. Les bonbons j'en mange quasi jamais, suis pas très bonbons en général (bonbons = sucres= calories).

Je me fais quand même de temps en temps plaisir avec une pâtisserie, des chips, des mini-pic ou autres cochonneries mais 1 fois par semaine, je n'ai pas de biscuits chez moi, sauf ceux pour les enfants mais même pour eux, j'évite les trucs trop gras style les brioches, 1 fois de temps en temps pour leur faire plaisir oui mais pas tous les jours. Je fais gaffe d'avoir toujours chez moi des blévita, le pain je le prends complet car le pain blanc ne me rassasie pas et j'aime quand il y a des graines dedans.

Je pense que c'est une question de dosage, essaye déjà de manger doucement et qu'une assiette, bien bouger et beaucoup boire.

J'ai perdu 6 kilos juste en limitant les quantités, et en commençant un sport une fois par semaine.

J'en ai perdu un peu moins d'1 par mois, donc c'est assez lent quand même, mais je les ai pas repris.

A chaque fois que j'avais faim en dehors des repas, je mangeais qqch de riche en fibres, genre 1 figue et hop j'avais plus faim pendant des heures.

J'ai juste commencé par arrêter de me resservir une deuxième assiette, puis par diminuer mes portions.

J'ai trouvé très agréable de perdre de cette façon, parce qu'on n'a pas vraiment de sensation de privation vu qu'on y va doucement, le corps a le temps de s'habituer au changement, et on voit le poids descendre (tout gentiment mais ça descend quand même), en ayant l'impression qu'on fait pas vraiment d'effort.

si ça peut t'aider je revend mes livres de recettes "minceur" comme neufs ;)

J'ai je voulais aussi perdre 4-5 kg.

J'ai changé ma façon de m'alimenter sans faire de régime pour autant. Je bouge aussi plus. Je prends systématiquement les escaliers, je vais à pied si possible, etc.

Le matin, je mangeais un pain choc ou ficelle au beurre avec une boisson lactée, qui ont été remplacés par une miche complète + 1 jus d'orange ou 1 café non sucré. Si j'ai envie d'un café au lait, je remplace le lait entier par du lait 0%.

A midi, la moitié de mon assiette est maintenant composée de légumes.

J'ai arrêté de boire des boissons gazeuse.

Si j'ai un petit creux à 16h00, je mange un fruit ou un yogurt nature ou 0%. En comparant un yogurt normal et un yogurt 0%, les calories passent du simple au double !

Le soir j'ai réduit ou supprimé les féculents. J'adore la soupe à la courge, alors ces derniers temps, je me fais plaisir ;-)

J'ai perdu 4 kg comme ca... et je n'ai aucun sensation de faim, ni de privation... c'est chouette ;-) !

Ici, je fais un peu le principe de WW sans me prendre la tête à tout calculer!
Le matin, 1 grande tranche de pain complet au seigle et 1 banane avec un thé non sucré et/ou un jus d'orange frais maison.
A midi, tranche de poulet ou un steak ou un oeuf au plat avec des légumineuses (flageolets, lentilles) ou pâtes complètes avec une salade ou sauce tomate maison.
Le soir, repas familial, je mange juste avec dans mon assiette 1/2 légumes minimum et autre en petite quantité, en évitant les féculents.
Je fais attention à ne pas mettre trop de graisse pour cuire et réduis les sauces à la crème.
Je ne me ressers plus jamais, je mange lentement et je ne grignote pas ou alors juste 1 carré de choc.
Dès que je sens un petit creux, je bois un grand verre d'eau, je mange une pomme, du raisin ou autre fruits de saison.
Je fais un minimum de sport, pas assez, certes.