grossesse allaitement que manger?

Bonsoir,

Je suis une future septembrette 2015
J'aimerai le plus possible allaiter mon bébé et après les légumes.
Je mange épicé et avec tjs de l'ail de l'oignon, poivre noir, paprika très fort etc.
Que me conseillez vous pour avoir du bon lait?
Faut il complètement arrêtez les épices pendant la grossesse et allaitement??? Et quel aliment privilégié un "bon lait maternel" appart le rive la et le thé de fenouil lol

Merciiiii les filles de vos conseils